اخبار و تازه های مرکز ناباروری حضرت مریم | دانستنی های بارداری و نابارور

• از سبزي ها و میوه ها در طیف رنگی متنوع به منظور تامین آنتی اکسیدان ها و ویتامین هاي مورد نیاز به صورت روزانه استفاده کنید.
• منابع غنی حاوي روي مانند کنجد و دانه کدو حلوایی و گوشت هاي کم چرب را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
• از منابع غنی از ویتامین E مثل دانه آفتابگردان و بادام استفاده نمایید.
• از منابع امگا 3 مثل ماهی آزاد و سالمون و یا تخم دانه کتان و گردو به مقدار مناسب استفاده کنید.
• از فرآورده هاي شیري پاستوریزه استفاده کنید.
• روزانه 4 تا 5 لیوان آب بنوشید.
• از مصرف روغن هاي جامد و شیرینی ها و مواد غذایی که با این روغن ها درست شده اند خودداري کنید.
• از مصرف مواد غذایی که نسبت به آنها از قبل حساسیت داشته اید پرهیز کنید.
• سعی کنید در معرض سموم یا آفت کش هایی که براي میوه ها و سبزي ها استفاده می شود قرار نگیرید.
• در فواصل منظم غذا بخورید و از خالی نگاه داشتن معده به مدت طولانی و یا پرخوري در هر حالتی بپرهیزید.
• در صورت بروز یبوست می توانید انجیر خشک یا آلو را شب بخیسانید و صبح روز بعد ناشتا میل کنید.

علاوه بر این توصیه های عمومی ممکن است برخی از مادران به رژیم های غذایی خاص نیاز داشته باشند که در این صورت باید با متخصصین تغذیه مشاوره نمایند.